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立式俯撐

長期在辦公室工作，很難有機會鍛煉上半身肌肉。因此，可以每天利用等待傳真或複印的時間，來做幾組俯撐練習強健你的胸、臂、背、肩和腹部肌肉。你只需投入一點點時間，便可得到很可觀的回報。

> 站立，雙腳分開與胯部同寬，面向一面牆。

> 雙手輕輕扶於牆上，與肩同高，打開略比肩寬。伸直雙臂。腹部肌肉收縮，保持背部直立。

> 吸氣，同時彎曲雙肘。上半身軀幹靠近牆壁。注意保持脊椎正直，不要低頭。

> 吐氣，同時雙手施力，雙臂伸直，身體恢復開始姿勢。

> 重複做8～12次，或保持姿勢1分鐘。

還可以這樣做：

如果想挑戰自己，可以將雙手扶於桌沿上。動作如上述不變。

要訣：

如果你的腕部有扭傷或不適，不要進行這個練習。在做動作之前，可以先做一些熱身活動，比如腕部伸展繞環（第30式）和正反向蜷體（第2式）來適當地拉伸前臂。

1分鐘立式俯撐練習可以消耗10卡路里熱量。

只保持站立的姿勢，1分鐘只消耗2卡熱量。

一年……

10卡×5天/周=50卡

50卡×50周/年=2 500卡

2 500卡÷3 500卡/磅=0.71磅

每天在辦公室裡利用1分鐘站立的時間做這個俯撐練習，一年下來，就可燃燒掉相當於3/4磅體重的熱量，並獲得完美的上身曲線。

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